스트레칭 && side lateral raise && bent over lateral raise

운동 전 스트레칭 

 

대원근을 폼룰러로 눌러주면서 어깨의 회전 동작을 부드럽게 만든 후 세라밴드를 이용해서 회전근개의 스트레칭을 진행함 그리고 흉골,소흉근 등등 상체 대부분 풀어주고 운동 진행한다 생각하면 됨. 스트레칭을 중요하게 생각해서 과도하지 않은 선에서 스트레칭 후 웨이트 들어감 ..

사이드 레터럴 레이즈

대부분 측면 삼각근 타깃 목적으로 사이드 레터럴 레이즈를 수행함. 나도 마찬가지고, 그래서 나는 이 운동을 수행할 때 무게를 친다는 접근보다는 팔이 수평 될 때까지 올린 후 홀드 구간을 가져가는 식으로 함. 개인적으로 높게 들어 올린다고 좋은 거 같지 않다고 느낌.

후면 삼각근

 나는 후면 삼각근 운동이 쉽지 않다고 생각함 처음 후면 삼각극을 운동했을 때 등 근육 그리고 승모근의 개입으로 자극점을 찾기 힘들었음. 그래서 찾아낸 방식은 팔꿈치를 들어 올려서 등의 참여도를 낮추는 방식 근데 여기서 문제점은 과하게 들어 올리면 승모근이 참여도가 높아질 수 있으니까 자신에 몸에 맞게 하는게 중요한듯.. 그리고 처음 시작할 때 낮은 무게로 자극점을 찾는것도 중요함.