심박수 트레이닝

나의 유산소 :  지방, 글로코겐을 완전연소 시킬 수 있는 강도로 트레이닝 

체지방 연소가 잘 이루어지는 심박수 트레이닝

220-(본인 만 나이) × 70%(일반인 기준)

러닝머신에서 심박수 137.9 나올 때까지 속도 올려가며 도달했을 때 이 정도 운동강도 현 상태가 지방이 잘 연소되는 심박수

knee-up 1분간 진행 후 심박수 측정 =137

총 3세트 진행하면서 심박수 2세트 140 3세트 145까지 증가

러닝머신보단 살짝 숨이 참

side step 1분간 진행 후 심박수 측정 138

총 3세트 진행하면서 심박수 2세트 140 3세트 148까지 증가

burpee test 1분간 진행 후 심박수 측정 155가 나왔고 총 3세트 진행하면서 심박수가 2세트 160 3세트 163까지 증가