length tension relationship
길이/장력/관계 - 한쪽이 짧아 졌을 때 반대 근육은 늘어난다. 길이진 근육 길이는 최적의 길이를 넘어서서 마이오신과 액틴의 겹쳐지는 연결능력의 감소를 가져오게 됩니다. 너무 짧아진 근육들은 이미 마이오신과 액틴이 최대로 연결되어 있는 상태이기 때문에 더이상 둘 사이에서 어떠한 움직임도 일어날 수 없게 됩니다. 한쪽이 짧아 졌을 때 반대 근유은 늘어난다.
Sterch shrotening cycle
가장 강력한 동작이 관련된 근육이 먼저 늘어나고 몸이나 팔다리를 가속하기 위해 짧아지면서 스트레치 반사의 활성화 및 근육-힘줄 상호 작용
force velocity curve
곡선은 필요한 힘이 높을수록 속도가 감소 함을 나타냅니다. 예를 들어, 1 회 반복 최대 데 드리프트는 매우 큰 힘을 필요로하지만 엄청나게 느린 움직임입니다. 반대로 달리기 나 점프는 힘을 덜 필요로하지만 최대 속도로 수행됩니다.
Altered Reciprocal Inhibition
주동근(이 과사용으로 인해 짧아졌을때, 그에 대한 기능적 길항근은 신경조절 감소로 인해 길어지게 됩니다. 다시 쉽게 설명해 보자면 주동근과 길항근의 최적의 상호억제 관계가 5:5인데, 주동근이 과사용으로 인해 짧아져 그 길이가 3이 된다면, 기능적 길항근의 길이는 7이 되게 됩니다.
문제는 신경계가 최적의 5:5 억제 관계에서, 3:7의 비정상적인 억제관계로 동원 전략을 즉시 변경해 버린다는 것 입니다. 이는 기능적 길항근에 대한 신경조절 감소가 일어나게 됩니다.
Synergistic Dominance
어떤 한 근육이 과활성화 되거나 부상 등의 외부적 스트레스가 증가하게 되면, 신경흐름이 저하되고 그 기능들 또한 저하되거나, 제한 되어 지게 됩니다. 이렇게 억제되어진 근육을 동원하는 움직임을 일으켜야 하는 경우, 우리의 신체 시스템은 억제되어진 근육은 제한시킨 채, 그 역할을 대신 할 수 있는 대체자를 찾아 그 역할을 대신 하게 합니다. 이런, 근육동원 전략에 있어서의 대체시스템이 바로 협응근 지배 현상
opt 모델 계획
손00 씨
목적 다이어트/ 21살 / 사무직 / 라운드 숄뎌 거북목
1단계 안정화-지구력 트레이닝 진행하여 플로어 브릿지, 플랭크 그리고 유산소 운동 교정 운동 주 2회 2개월 정도 진행 예정
OPT 1단계 : 안정화-지구력 트레이닝
- 반복(repetition) : 12~20회 (싱글레그 등 한쪽만 진행될 경우, 좌우 각 10회)
- 세트(sets) : 1~3회
- 반복속도 (repetition tempo) : 4/2/1
- 강도 (intensity) : 1회 반복 최대무게(1RM)의 50~70%
- 휴식 (rest interval) : 0~90초
deep longitudinal
요근막(Thoracolumbar fascia), 엉치결절인대(Sacroiliac joint), 대퇴이두근(Biceps femoris), 긴종아리근(Peroneus longus)이다.
DLS가 몸통에서 지면으로의 상호 힘 전달을 세로 방면으로 제공한다.
이러한 전달 힘은 걷는 동안 명백해진다. 발꿈치 딛기(Heel strike) 전에 대퇴이두근은 고관절 굴곡과 무릎 신전을 편심성으로 감속시키기 위해 활성화된다.
발꿈치 딛기 바로 직후 대퇴이두근은 종아리뼈의 뒤쪽움직임을 거쳐 하지를 통하여 더 큰 부하를 받는다고 합니다.
하지에서 대퇴이두근을 거쳐 올라오는 장력은 엉치결절인대로 전달되고, 척추기립근은 엉치엉덩관절의 안정화를 돕는 힘을 생성한다.
posterior oblique
발꿈치를 딛기 직전 광배근과 반대 측 대둔근은 편심성 부하를 받고, 발꿈치 딛기 시 각 근육들은 각각의 팔다리를 가속화시키고 흉요근막을 거쳐 장력을 생성하게 됩니다. 이 장력은 엉치엉덩관절의 안정화에 도움을 주어 안정적으로 보행을 이룰 수 있게 합니다.
lateral subsystem
가쪽 보조시스템
중둥근 내전근 복합체 대퇴장막근 요방형근으로 구성되어 있다. 이근육들은 이마면에서 움직임과 골반-넙다리의 안정성에 관여한다. 동측 중둔근 내전근 복합체 대퇴장막근이 보행 런지 계단 오르기와 같은 한쪽다리의 기능적인 움직임 동안 골반과 넙다리의 이마면 움직임 조절을 위해 반대측 요방형근이 활동한다.
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