FMS

FMS 

 

●deep squat 

 

3점 

몸통 상부쪽이 경골과 평행 수직

허벅지는 수평선 아래 위치

양쪽 발이 무릎과 맞아야하고 봉도 발이랑 정렬  

 

2점

몸통 상부쪽이 경골과 평행 수직 

허벅지는 수평선 아래 위치

양쪽 발이 무릎과 맞아야하고 봉도 발이랑 정렬

뒤꿈치가 올려짐 

 

1점

몸통 상부쪽이 경골과 평행 수직이 아님

허벅지는 수평선 아래 위치가 아님

양쪽 발이 무릎과 안맞고 봉도 발이랑 정렬이 안됌

 

등이 말림

 

 

●Hurdle step

3점

고관절, 무릎, 발목이 정렬 유지

요추에서 움직임이 적거나 없음 봉과 허들이 평행

 

2점

고관절, 무릎, 발목 사이의 정렬이 안됌 

요추쪽이 움직임

 봉과 허들이 불균형

 

1점 

균형상실

 

●Inline lunge 

 

3점

봉과 접촉 유지

봉이 수직 유지

몸통 움직임이 전혀 없음

무릎이 앞발의 뒤꿈치 뒤에서 판에 닿음

 

2점

봉과의 접촉 유지 되지 않음

봉이 수직을 유지하지 않음

몸통의 움직임 확인

무릎이 앞발의 뒤꿈치에 닿지 않음

 

1점 

군형 상실

 

●shoulder mobility

 

3점: 양쪽 주먹이 손의 길이 안에 있음

2점: 양쪽 주먹이 손길이의 1.5배 안에 있음

1점: 양쪽 주먹이 손길이의 1.5배를 벗어나 있음

 

●Active Straight Leg Raise

3점

바닥쪽에 있는 고관절은 중립 (발이 바깥쪽으로 돌아가지 않는다) 

반대쪽 발목은 몸통쪽으로 당긴다. 골반과 무릎의 1/2 지점에 막대를 세워 놓는다.

무릎을 구부리지 않고 한 다리가 막대를 세운 위치를 지나 올라갔을 경우

 

2점

발의 위치가 허벅지 중간 부분과 무릎의 중간에 온다 

 

1점

발의 복사뼈가 무플의 중간 보다 아래에 위치

 

 

●Rotary Stability 

척추와 바닥이 평행을 유지

3점

팔과 다리를 팔은 어깨높이 다리는 골반 높이로 지면과 평행하게 들어올려 팔다리를 최대한 멀리 뻗었다가 무릎과 팔꿈치가 닿을시

 

2점

3점과 같은 동작에서몸통이 숙여진다.

 

1점

움직임을 정확하게 수행불가

 

 

●Trunk Stability Push Up

3점

엄지 손가락이 이마 선상에 위치

여성의 경우엔 엄지 손가락이 턱 선상에 위치

두 발가락은 세운다

몸이 흔들리지 않고 허리가 휘어지지 않도록 푸쉬업

푸쉬업 후 원래 자세로 돌아온다

 

2점

 

몸이 흔들림 없이 올라가고

허리가 휘어져서는 안됌

 

1점

푸쉬업을 못한다