자기개발10 회사 점심시간을 이용하여 커피효과를 극대화 시키는 방법 개요 사람이 활동하는 동안 뇌에서는 아데노신이 축적된다, 아데노신은 중추신경을 억제하여 수면을 유도하고 피로를 느끼게 하는 물질이다. 잠을 자면 아데노신이 제거돼 피로가 풀린다. 커피를 마시면 커피에 든 카페인이 아데노신 대신 결합해, 졸음이 달아나게 한다, 그런데 낮잠만 자거나 커피만 마셨을 때보다, 커피를 마신 후 낮잠을 자면 더 효과적으로 졸음을 물리칠 수 있다. 카페인의 각성효과가 커피를 마신 지 약 20분 후 부터 나타나기 때문이다. 쪽잠을 통해서 아데노신 수치를 낮춰놓은 상태에서 카페인이 본격적으로 아데노신 수용체와 결합하면서 시너지 효과를 내는것이다. 연구결과 임상신경생리학지에서 발표된 연구에 따르면 커피 낮잠을 실시한 참가자들과 낮잠만 잔 참가자들에게 기억력 테스트를 시행했다. 그 결과, .. 2023. 3. 21. 웨이트 트레이닝(weight training) 4년차의 경험과 느낀 것 고중량 저반복, 고중량 고반복 고중량 저반복 이든 고중량 고반복이든 진행할 때 일정한 속도 근육의 부하를 유지하고 근육을 통제해 완전한 수행을 해낼수있어야 한다. n ~ n 회 반복을 했을 때 근육의 부하와 통제가 불가능해지면 그 이상의 무의미한 반복은 필요하다고 생각하지 않는다. 보통의 경우 통제도 안되는 상황에서 스쿼트를 고중량 저반복을 진행하는데 이런게 바로 부상의 원인이라고 생각한다. 부상을 위한 리프팅이 아닌 최대한의 부하를 가져가는 운동을 해야 한다고 생각한다. 그래서 나의 운동법은 완전한 가동범위와 통제 가능한 범위 내에서 가능한 무겁게 가능한 많이 하는 것 이다.중량을 얼마나 들어하고 반복을 얼마나 해야하고 sns 나 유튜브를 통해 남이 말하는 의견과 남이 정립하는 이론은 나에게 해당되지 .. 2022. 7. 24. squat stance 스쾃 스탠스 넓은 스탠스는 후면, 좁은 스탠스는 전면으로 대부분 인지를 하고 운동을 하는 거 같아서 공부했던 자료랑 개인적인 생각을 적어본다. 실제로 스쾃 스탠스에 대해 잘 설계된 연구를 찾아보면 스쾃 스탠스에 따른 근육 동원 차이가 별로 없다고 말하고 있다. (극단적이지 않는다는 조건으로) 그리고 요즘 보면 헬스가 붐이 되면서 운동을 시작하는 사람들이 많이 생겼다. 그러나 운동을 처음 배우는 사람들에게 운동 자세를 본인의 기준에만 생각하여 티칭을 하는 경우가 종종 있다. 나는 잘못되었다고 생각을 하는 게 사람마다 신체구조가 다 다른데 왜 본인 운동 자세와 방법이 정답이니까 따라 하라는 식으로 알려주는 걸까.. 말하고자 하는 내 생각은 모멘트암은 정측면이 아니라 허벅지뼈를 기준으로 보아야 하고 개개인의 .. 2022. 7. 6. 스트레칭 && side lateral raise && bent over lateral raise 운동 전 스트레칭 대원근을 폼룰러로 눌러주면서 어깨의 회전 동작을 부드럽게 만든 후 세라밴드를 이용해서 회전근개의 스트레칭을 진행함 그리고 흉골,소흉근 등등 상체 대부분 풀어주고 운동 진행한다 생각하면 됨. 스트레칭을 중요하게 생각해서 과도하지 않은 선에서 스트레칭 후 웨이트 들어감 .. 사이드 레터럴 레이즈 대부분 측면 삼각근 타깃 목적으로 사이드 레터럴 레이즈를 수행함. 나도 마찬가지고, 그래서 나는 이 운동을 수행할 때 무게를 친다는 접근보다는 팔이 수평 될 때까지 올린 후 홀드 구간을 가져가는 식으로 함. 개인적으로 높게 들어 올린다고 좋은 거 같지 않다고 느낌. 후면 삼각근 나는 후면 삼각근 운동이 쉽지 않다고 생각함 처음 후면 삼각극을 운동했을 때 등 근육 그리고 승모근의 개입으로 자극점을 찾.. 2022. 7. 6. 운동 후 무기력증에 대하여 요즘 헬스가 유행하면서 많은 사람들이 예전과 다르게 헬스를 즐겨하는 추세이다. 그런데 운동을 처음 시작하는 분들 중에서도 운동 후 무기력증을 느끼는 분들이 많을 걸로 알고있다. 나 또한 내 몸으로 직접 느껴보았다. 그래서 관련한 자료들을 찾고 읽어보고 괜찮은 정보인거 같아서 글을 적어본다. 웨이트 트레이닝을 하고나서 기운이 쭉 빠지고 순간적으로 삶의 대한 의욕까지 떨어트리는 느낌인데 .이러한 무기력증은 우리 신체내의 에너지시스템에 의해서 나타나는 현상이다. 이 시스템을 ATP-PC , 젖산계 , 유산소계 시스템으로 설명된다. 당연한 내용이겠지만 우리 몸이 움직이기 위해서는 에너지가 필요하다 이를 위해 우리가 먹는 음식에는 탄수화물 , 지방 단백질과 같은 영양소가 있으며, 이것들은 우리가 섭취하면서 소화를.. 2022. 7. 4. 심박수 트레이닝 나의 유산소 : 지방, 글로코겐을 완전연소 시킬 수 있는 강도로 트레이닝 체지방 연소가 잘 이루어지는 심박수 트레이닝 220-(본인 만 나이) × 70%(일반인 기준) 러닝머신에서 심박수 137.9 나올 때까지 속도 올려가며 도달했을 때 이 정도 운동강도 현 상태가 지방이 잘 연소되는 심박수 knee-up 1분간 진행 후 심박수 측정 =137 총 3세트 진행하면서 심박수 2세트 140 3세트 145까지 증가 러닝머신보단 살짝 숨이 참 side step 1분간 진행 후 심박수 측정 138 총 3세트 진행하면서 심박수 2세트 140 3세트 148까지 증가 burpee test 1분간 진행 후 심박수 측정 155가 나왔고 총 3세트 진행하면서 심박수가 2세트 160 3세트 163까지 증가 2022. 6. 29. FMS FMS ●deep squat 3점 몸통 상부쪽이 경골과 평행 수직 허벅지는 수평선 아래 위치 양쪽 발이 무릎과 맞아야하고 봉도 발이랑 정렬 2점 몸통 상부쪽이 경골과 평행 수직 허벅지는 수평선 아래 위치 양쪽 발이 무릎과 맞아야하고 봉도 발이랑 정렬 뒤꿈치가 올려짐 1점 몸통 상부쪽이 경골과 평행 수직이 아님 허벅지는 수평선 아래 위치가 아님 양쪽 발이 무릎과 안맞고 봉도 발이랑 정렬이 안됌 등이 말림 ●Hurdle step 3점 고관절, 무릎, 발목이 정렬 유지 요추에서 움직임이 적거나 없음 봉과 허들이 평행 2점 고관절, 무릎, 발목 사이의 정렬이 안됌 요추쪽이 움직임 봉과 허들이 불균형 1점 균형상실 ●Inline lunge 3점 봉과 접촉 유지 봉이 수직 유지 몸통 움직임이 전혀 없음 무릎이 앞발.. 2022. 6. 29. Nasm 키워드 , OPT모델 계획 length tension relationship 길이/장력/관계 - 한쪽이 짧아 졌을 때 반대 근육은 늘어난다. 길이진 근육 길이는 최적의 길이를 넘어서서 마이오신과 액틴의 겹쳐지는 연결능력의 감소를 가져오게 됩니다. 너무 짧아진 근육들은 이미 마이오신과 액틴이 최대로 연결되어 있는 상태이기 때문에 더이상 둘 사이에서 어떠한 움직임도 일어날 수 없게 됩니다. 한쪽이 짧아 졌을 때 반대 근유은 늘어난다. Sterch shrotening cycle 가장 강력한 동작이 관련된 근육이 먼저 늘어나고 몸이나 팔다리를 가속하기 위해 짧아지면서 스트레치 반사의 활성화 및 근육-힘줄 상호 작용 force velocity curve 곡선은 필요한 힘이 높을수록 속도가 감소 함을 나타냅니다. 예를 들어, 1 회 반복 최.. 2022. 6. 29. Nasm 통합 훈련의 원리 스포츠 운동수행능력 전문가들은 선수들이 원하는 목표를 이루게 하기 위해 종합적이고 체계적이며 통합적인 방법을 사용해야 할 필요가 있다. 기능이란 통합적이고 다양한 면의 움직임가속, 감속 및 안정화를 포함하고 있다. 통합훈련이란 선수가 최고의 운동수행능력을 수행하고 부상을 당하지 않게 하도록 하기 위해 선수들에게 필요한 모든 구성요소를 향상시키는 것을 목표로 수행되는 종합적인 접근이라 할 수 있다. 통합 훈련을 통한 이러한 운동수행능력 향상은 특히 기능적인 근력과 신경근계의 효율성을 발달시킴으로써 이루어진다. 통합운동은 기능적인 근력과 신경근계 효율을 발달시키는 데 초점을 마춘다. 기능적인 움직임 동안 효율적 효과적 힘 생산 감소 , 역동적으로 전체적인 움직임 시스템을 안정화시키기 위한 .. 2022. 6. 29. 소개 안녕하세요 저의 소개를 해보려고 합니다. 끝까지 읽어 주시면 감사하겠습니다. 이름 : 지민재나이 : 25(만23세)성별 : 남희망 직업 : 프로그램 개발자 나의 취미 ?헬스입니다!저는 헬스를 좋아합니다. 헬스에서도 보디빌딩식 운동을 추구합니다(고립 충..) 헬스는 일단 제가 꿈꾸는 직업에게도 필수적인 운동이라 생각을 합니다 왜냐하면 공부나 일을 하면서 필수적인 요인 체력, 그리고 잘못된 자세로 오랫동안 앉아 있으면 허리나 목 어깨 등등 통증을 유발하기 마련인데 이 운동에 대해 관심을 가지면 대부분 해결이 가능한 문제라고 생각합니다. 그리고 무엇보다 저는 이 운동이 너무 재밌습니다. 헬스라는 운동을 홍보하려고 쓴 건 아닌데 워낙 좋아하는 운동이다 보니 길게 쓰게 되었네요 ㅎㅎ.. 지민재의 장점은 ? 첫번.. 2022. 4. 10. 이전 1 다음
